我最近几年运动比较少，身上也有不少的赘肉了，然后也感觉精力不像原来那么好了，基本就是战五渣。于是干脆下定决心好好改善一下体质，在网上搜索到了两本很不错的书籍，再根据书中的计划一点点的执行，到现在为止有一个多月了。

　　首先是关于跑步的方面，我找到一本叫《爱上跑步的13周》的书，里面详细的讲述了一个13周的跑步计划，让你循序渐进的进步，直到最后能跑10公里。我觉得这书最大的好处就是一开始的6、7周的计划都很轻松，让你不会对跑步产生懈怠感，毕竟很多人跑步没有计划，也不懂得保护自己脆弱的关节，导致跑步的过程很痛苦，跑完以后又出现各种伤病，不得不中断。

　　而这本书的理念就是从非常简单的计划起步，一点点的增加强度，不仅跑起来一点不觉得累，而且关节也得到了充分的休息与增强。到现在我已经在跑第五周了，膝盖和脚踝没有什么不适，也感觉到了自己在慢慢的进步。

　　另外一本书是《囚徒健身》，这是本不可多得的徒手健身的方法，几乎不需要用到器械。本来我也不喜欢花钱去健身房，之前还老想着说能有什么办法自己在家锻炼，没想到心念一闪震动十方，就碰到这本书了，呵呵。里面给了一个六艺十式的循序渐进的健身计划，也是从最简单的开始，并不会感觉太累和困难。

　　这本书的理念没想到和跑步13周的差不多，都是先通过低强度的运动锻炼关节，而不是急着增加肌肉什么的，或许锻炼的核心都是如此的吧。

　　我根据书里的建议先从六艺中的四艺开始，主要就是俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上来锻炼相应的关节与肌肉。一个月下来，脸明显瘦了，身体整体看着结实些了，肌肉大致轮廓也出现了，力量也强了一些，小腹多余的肉也少了很多，如果没饱腹的情况下看着还不错，很平坦，嘻嘻。肌肉方面并没有看到太大的变化，不过也是很正常的，毕竟前期是以锻炼关节的韧性、力量为主，到后面再说肌肉的事。我现在算是明白为什么会有不少人看着瘦，但是力量和各方面都十足的原因了，例如很多当兵的人，另外，我也一点不希望自己变成大块头，就是希望身体结实一些，有点肌肉就搞定了，灵活性、耐力、柔韧度、爆发力、力量才是我的追求。