总结下自己最近一个月的运动锻炼情况

2015年7月14日 | 分类: 成长的喜悦和烦恼 | 标签: , | 字体: 超大


  又好久没写博客了,最近也是忙得不可开交,主要给自己加了不少跑步、健身的计划,所以时间分配上又更加紧张了。

  我最近几年运动比较少,身上也有不少的赘肉了,然后也感觉精力不像原来那么好了,基本就是战五渣。于是干脆下定决心好好改善一下体质,在网上搜索到了两本很不错的书籍,再根据书中的计划一点点的执行,到现在为止有一个多月了。

  首先是关于跑步的方面,我找到一本叫《爱上跑步的13周》的书,里面详细的讲述了一个13周的跑步计划,让你循序渐进的进步,直到最后能跑10公里。我觉得这书最大的好处就是一开始的6、7周的计划都很轻松,让你不会对跑步产生懈怠感,毕竟很多人跑步没有计划,也不懂得保护自己脆弱的关节,导致跑步的过程很痛苦,跑完以后又出现各种伤病,不得不中断。

  而这本书的理念就是从非常简单的计划起步,一点点的增加强度,不仅跑起来一点不觉得累,而且关节也得到了充分的休息与增强。到现在我已经在跑第五周了,膝盖和脚踝没有什么不适,也感觉到了自己在慢慢的进步。

  另外一本书是《囚徒健身》,这是本不可多得的徒手健身的方法,几乎不需要用到器械。本来我也不喜欢花钱去健身房,之前还老想着说能有什么办法自己在家锻炼,没想到心念一闪震动十方,就碰到这本书了,呵呵。里面给了一个六艺十式的循序渐进的健身计划,也是从最简单的开始,并不会感觉太累和困难。

  这本书的理念没想到和跑步13周的差不多,都是先通过低强度的运动锻炼关节,而不是急着增加肌肉什么的,或许锻炼的核心都是如此的吧。

  我根据书里的建议先从六艺中的四艺开始,主要就是俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上来锻炼相应的关节与肌肉。一个月下来,脸明显瘦了,身体整体看着结实些了,肌肉大致轮廓也出现了,力量也强了一些,小腹多余的肉也少了很多,如果没饱腹的情况下看着还不错,很平坦,嘻嘻。肌肉方面并没有看到太大的变化,不过也是很正常的,毕竟前期是以锻炼关节的韧性、力量为主,到后面再说肌肉的事。我现在算是明白为什么会有不少人看着瘦,但是力量和各方面都十足的原因了,例如很多当兵的人,另外,我也一点不希望自己变成大块头,就是希望身体结实一些,有点肌肉就搞定了,灵活性、耐力、柔韧度、爆发力、力量才是我的追求。

  不知道3个月以后会怎么样,半年之后又会是怎样的结果呢?我自己都很期待。

  最后上一张锻炼一个月后的照片吧,算是一个记录,这也应该是我在网上放的第一张自己的半裸照,哈哈。

  1. 2015年12月24日20:03

    我去年开始也在减肥 去年跑了四个多月 效果还算明显。从86KG减到72

    今年夏天又反弹了不少 到76了。九月份又开始控制饮食 现在又到69了。估计过年之前能到65。 目标60 再过四五个月应该能达到。